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\いつでも・どこでも!「ちぇぶら」のセルフメンテナンス/

更年期に起こる心身の不調は、女性ホルモンの急激な低下に加えて、

自律神経の乱れのダブルパンチ。

この時期にあらわれる不調は病院で検査をしても異常が見つからないことがおおく、

つかみどころがないことから「不定愁訴」とも言われます。

 

更年期の症状は、気圧や気温の変化、ストレスに影響されやすいため、

あらわれる症状も日によって変化したり、

症状が複数重なることもめずらしくありません。

 

そこでオススメしたいのが自分でできるセルフメンテナンスです。

調子がいいときもぜひ予防の一つとして実践して、

「今」だけでなく自分らしい「これから」の健康に役立ててください。

セルフメンテナンスは、傾きがちな体調を整えることにも役立ちます。

 

困った時に多くの選択肢があると心強いです。

セルフメンテナンスはひとつと決めず、

自分にあうものをいろいろ試してみるといいですよ☆

\ 無料配信 /

電車の中や、家事や仕事の合間にできる簡単セルフメンテナンス術!日頃の健康づくりにお役立てください。


美尻・美脚(尿もれ)

内転筋と大臀筋を鍛えて、美尻・美脚・尿漏れ予防のトリプルケア。電車の待ち時間や信号待ちの時にぜひ試してみてください。

自律神経を整える呼吸

眠れない時、イライラ、緊張、不安感にはこの呼吸法。いつでもどこでもカラダ一つあればできるケアです。

肩こりを解消する

日本人の悩める症状ナンバー1!「肩こり」を自分の筋肉を動かすことで解消する方法です。毎日やると肩甲骨周りのゴリゴリがなくなります。


眠る前にやるケア

眠る時にお布団の上で試してみてください。なかなか眠れない方、夜中に起きてしまう方、質の高い睡眠を得たい方にオススメです。
■ゴロンと横になれるスペースが必要です

一瞬で小顔ケア

胸鎖乳突筋を軽くつまみます。一瞬で小顔になります。目のかすみや鼻づまりが良くなったという声も多いケア方法。

バランスチェック

あなたの筋力は大丈夫?簡単にできる、筋力・バランスチェックの方法です。立ち上がれない場合はチャンスです!これを機に運動習慣をつけましょう! 
■イス


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症状が改善しないときは… 

更年期に感じる心身の不調は、カラダを動かすことでやわらぐものも多くあります。しかし、なかには普段の生活に支障がでるほどの辛い症状もあります。そんなときの強い味方は婦人科・更年期外来です。助産院も相談にのってくれます。ただし、ドクターや病院とは相性があります。更年期への理解のないところですと、心ない言葉に傷ついてしまうことも。そういうときは気持ちを早めに切り替えて安心して相談できるドクターをさがしましょう。

 

月経が順調でまだ心身に不調があらわれていなくても、40才前後から婦人科医やパーソナルドクターを探しはじめるのがおすすめです。年に1度、婦人科検診を受けていれば、自分の体調も把握してもらいやすいです。尿漏れなどデリケートな不調があらわれたときも気軽に相談しやすくなります。

KO-NENKIの教科書

ちぇぶらの講座で使用しているテキスト「KO-NENKIの教科書」ではカラダの変化がわかりやすく書かれています。ちぇぶらショップより購入できます。



動画制作:2017年5月

Special Thanks
出演・協力:小川賢勝、小林由希、田村佳代、中尾山美嘉、長野弥生、星名弘恵、松永まゆ子(五十音順)

似顔絵:絵描きしんじくん

デザイン:いしかわともこ

編集・制作・出演:永田京子