更年期ケアの「ちぇぶら通信」2026年7月号

夏の訪れを感じる季節となりました。

冷房による冷えや寝苦しさ、疲れが抜けにくいなど、体調の変化を感じている方も多いのではないでしょうか。 

無理をせず、自分の声に耳を傾けながら、しっかり食べて、よく眠り、時にはゆっくり休む。小さなセルフケアを積み重ねながら、この夏も元気に過ごしていきましょう。今月もちぇぶら通信7月号、どうぞお楽しみください♪ 

眠れない・疲れがとれない方へ｜熟睡をサポートする呼吸とツボ押し

「寝ても疲れがとれない」

「夜中に目が覚める」

そんなことはありませんか？

更年期世代は、自律神経の乱れから睡眠の質が低下しやすい時期です。

今回は、睡眠の質を高める呼吸法とツボ押しをご紹介します。

リラックスのツボ「労宮（ろうきゅう）」、深い眠りをサポートするツボ「安眠（あんみん）」も解説しています。ぜひ寝る前のセルフケアに取り入れてみてくださいね♪

▶︎動画はこちら

■2026年7月9日：【Zoom】ゴビ砂漠250kmステージレース報告会（担当：永田京子）▶お申込み・詳細 

■2026年7月3日：【浜松】＼人生を楽しみ続けるカラダをつくる／マットエクササイズ（担当：田村佳代）▶︎お申込み・詳細 

■2026年7月12日：【高知】女性のための「健康とお金」整え方講座（担当：フクサキヒロコ）▶お申込み・詳細

■2026年7月17日：【浜松】＼人生を楽しみ続けるカラダをつくる／バランスボールエクササイズ（担当：田村佳代）▶︎お申込み・詳細  

■2026年7月24日：【Zoom】更年期ナビゲーター１Day集中講座。ディプロマ付き！（担当：フクサキヒロコ）▶︎お申込み・詳細

■2026年9月12日：【愛知】女性のための「健康とお金」整え方講座（担当：永田京子）▶お申込み・詳細（決まり次第ご案内いたします）

■2026年9月26日：【多摩】女性のための「健康とお金」整え方講座（担当：前田裕美子）▶お申込み・詳細

■定期開催【高知】第1.3土曜日＼一生動ける心と体づくり／バランスボールエクササイズ 　セリーズ体育館２階（担当：フクサキヒロコ）▶︎お申込み・詳細

■定期開催【高知】第1.3土曜日＼更年期を軽やかに過ごす／マットエクササイズ　セリーズ体育館２階（担当：フクサキヒロコ）▶︎お申込み・詳細

★「ちぇぶら」では、女性の健康・更年期、男性更年期をテーマにした「出張セミナー」を企業・自治体・学校などに出張して開催しています。講座のご依頼は、お気軽にお問い合わせください。

【開催報告】 

5月27日：【養成】バランスボールエクササイズ講座を実施

6月11日：【講座】更年期「ストレスケア」レッスンを実施（担当：永田京子）

6月15日：【執筆】北九州市立男女共同参画センター・ムーブの情報誌「ムービング109号」のカティング・エッジコーナーに執筆させていただきました（担当：永田京子）

 【7月21日スタート】マットエクササイズ・インストラクター養成講座

ちぇぶらのマットエクササイズは、更年期ケアに特化した運動プログラム。

自分のために、そして同じ世代の女性のために、専門知識と指導力を身につけませんか？

▶お申込み・詳細

【7月22日スタート】バランスボールエクササイズ・インストラクター養成講座

バランスボールエクササイズは、膝や腰に負担をかけにくく、

筋力・持久力・心肺機能・バランス力を無理なく高められる、体にやさしい運動です。

自分の健康にも役立ち、誰かの元気を支える力にもなる。そんな学びを、ここから始めてみませんか？

▶お申込み・詳細

【7月25日スタート】更年期ライフデザインファシリテーター養成講座

男女の更年期の正しい知識とケアを学び、伝える講師を育てる養成コースです。

孤独に悩む人をひとりでも減らしたい。そんな想いから生まれました。

私たちと一緒に、更年期サポートを広げていきませんか？ 

▶お申込み・詳細

【7月25日開催】更年期ナビゲーター 1 Day 集中講座　

〜知識とケアを、1日で学ぶ〜

更年期の基礎知識から実践ケアまで、短時間でぎゅっと学べます。

エクササイズ教室やサロンを運営している方は、学んだ内容をサービスに活かし、お客様に伝えることができます。

▶お申込み・詳細 

編集後記

最後までお読みいただき、ありがとうございました。ここ最近、これまで以上に疲れを感じるようになりました。いままで、どれだけ「気合い」で乗り越えてきたことか…。でも、その「気合い」だけでは走り続けられない時期があることをようやく受け入れられるようになってきました。 

更年期は、無理を重ねる生き方から、自分を大切にする生き方へとシフトするタイミングなのかもしれません。「まだ頑張れる」と自分を追い込むより、「今日は休もう」と言える勇気も大切なセルフケア。しっかり休んで、また笑って動き出す。その繰り返しで、これからの人生を軽やかに楽しんでいきたいと思います。皆さんもどうぞ、ご自身のカラダの声に耳を傾けながら、暑い夏を元気にお過ごしください。♪（ちぇぶら通信 編集部　田村）