①プログラム内容
未来の自分に健康をプレゼントする、今を選択しませんか？
女性ホルモン・更年期を知り、心地よくカラダを動かし整えるお教室。
更年期をチャンスにするための、心とカラダを応援するオリジナルプログラム。
心とカラダが輝くNPO法人ちぇぶらのセミナー３タイプ
（１）女性ホルモンとカラダのトリセツ/対策エクササイズ （更年期ケア講座）
男性ホルモンとカラダのトリセツ/対策エクササイズ （男性更年期ケア講座）
（２）バランスボールエクササイズ
（３）マットエクササイズ
※組み合わせやアレンジが可能です。また目的や対象者によってカスタマイズいたします。お気軽にお問い合わせください。
参加者募集中の講座はこちらです。
②開催間近なセミナー情報
NPO法人ちぇぶらの認定講師が開催しているセミナー情報です。
お近くでセミナーが実施されていない場所は出張開催を承っております。お気軽にお問い合わせください。
※★マークが付いている講座はお申込いただけます。
北海道・東北地方のセミナー情報
＼ 北海道・東北地方 ／
・現在セミナーの予定はありません
関東地方のセミナー情報
＼ 関東地方 ／
★＜東京都・渋谷区＞更年期ケア講座
【これって更年期？～こころとからだのトリセツセミナー～】
【日時】7月25日（水）10:00~11:30
【場所】東京ウイメンズプラザ 第３会議室
【講師】長野 弥生
★＜埼玉県・秩父市＞更年期ケア講座
【マタニティ教室・女性ホルモンと骨盤体操】
【日時】8月27日（月）13:30～15:30
【場所】会場名 秩父市保健センター
【講師】星名弘恵・木内まみ
【申込先】秩父保健センターへ電話にて
※お申し込み締め切り7月31日（火）まで
★＜東京都・渋谷区＞更年期ケア講座
【これって更年期？～こころとからだのトリセツセミナー～】
【日時】8月28日（火）10:00~11:30
【場所】東京ウイメンズプラザ 第３会議室
【講師】長野 弥生
★＜埼玉県・新座市＞更年期ケア講座
【ゲートキーパー養成講座「女性が輝くハッピーエイジング講座～家事、育児、介護、仕事を頑張る女性を応援します！～」保育付】
【日時】9月30日（日）9:30～11:30
【場所】埼玉県新座市中央公民館・軽体育室（新座市道場2-14-12）
【講師】星名弘恵
【詳細・申込先】9月の新座市広報をご覧ください。新座市保健センター
【申込先】新座市保健センター
※9月3日（月）よりお申し込み開始
★＜千葉県・市川市＞バランスボールエクササイズ
【心も弾む♪バランスボール】
【日時】毎月第2第4木曜日 10:30～11:30
【場所】南行徳レンタルスペースエミング スタジオC
【講師】松永まゆ子
北陸地方のセミナー情報
＼ 北陸地方 ／
・北陸地方は現在セミナーの予定はありません
中部地方のセミナー情報
＼ 中部地方 ／
★＜愛知県・名古屋市＞※エクササイズのみ
①骨盤エクササイズ ②セルフメンテナンス
【日時】毎週月曜・水曜 ①10:00~11:00 ②11:30-12:30
【場所】美・フアール（名古屋地下鉄 一社駅そば）
【講師】永田京子
近畿地方のセミナー情報
＼ 近畿地方 ／
★＜大阪市＞更年期ケア講座
【女性ホルモンとカラダのトリセツ～更年期ケア講座～】
【日時】7月20日（金）10:30～12:00
【場所】大阪市立長居植物園・花と緑と自然の情報センター
【講師】くまの みや子
【詳細・申込先】こちら（※6月20日（水）9:30～受付開始）
★＜大阪府・東大阪市＞更年期ケア講座
【100年人生 快適なカラダを作る エクササイズ教室体験会】
【日時】7月22日（日）13:30~15:00
【場所】ライティホール中会議室 (大阪府立図書館ホール) 東大阪市荒本北1-2-1
【講師】中尾山 美賀
★＜大阪府・大阪市＞更年期ケア講座
【アラフォーからの心とカラダのトリセツ～女性ホルモンと更年期～】
【日時】8月28日（金）
(1) 座学：10:30～12:00 (2) 実技（エクササイズ）：13:30～15:00
【場所】大阪市立長居植物園・花と緑と自然の情報センター
【講師】(1) 座学：くまの みや子 (2)実技：中尾山 美賀
中国・四国地方のセミナー情報
＼ 中国・四国地方 ／
現在セミナーの予定はありません
九州・沖縄地方のセミナー情報
＼ 九州・沖縄地方 ／
現在セミナーの予定はありません
世界のどこからでも受講できるセミナー情報
＼ 世界 ／
★＜海外・または国内でセミナーがない地域の方＞更年期ケア講座
オンライン 女性ホルモンと心とカラダのトリセツ
【日時】2018年8月2日 10:00~11:30（日本時間）
【場所】それぞれの自宅から 【言語】日本語
【申込・詳細】コチラ
講座・講演会の様子のお写真はこちらからご覧いただけます。
あなたの街へNPO法人ちぇぶらの講座を「出張」でお届けいたします。
③出張講座について
企業・学校（PTA 家庭教育学級）・自治体、クリニック、子育て支援施設、サークルなどへ、ちぇぶらの厳しい審査をクリアした認定講師が出張してプログラムをお届けいたします。まずは、お気軽にご相談ください。
＜ちぇぶらのプログラムはこのような方々にお勧めします＞
☑︎肩こりである
☑︎最近つかれやすくなった
☑︎なんとなく不調を感じている
☑︎アラフォーである
☑︎アラフィフである
☑︎自分で自分の体を整える方法を身につけたい
☑︎ 今もこれからも美しく元気に生きたい
日頃の健康づくりに、エクササイズ動画をご活用ください。
④動画セミナーのご案内
体調やお住まいの環境などにより講座に参加することが困難であったり、復習をしたい方向けにエクササイズの無料動画セミナーをご用意しています。また大手企業様の全国の従業員様研修でも活用されている女性ホルモン・更年期セミナー動画（有料）もございます。ご活用を希望の方は、お問い合わせください。
セミナーにご参加の参加者さまの声をご紹介します。
⑤参加者のご感想
ご感想
昨日はありがとうございました‼︎
久しぶりの運動でした。バランスボールも経験しているので、あらっ…？思ったよりも軽い運動で、楽勝よ♬と思ったのですが、いやいや‼︎ 夜には背中のこんなところまで？⁉︎と言う程全身筋肉痛でした。。。
それと、昨日の先生のお話の中で、更年期の症状を、出産や産後に例えて下さったのが、自分にはすごくしっくりきて、母娘でも辛さを理解し合えないものなのか〜！愚痴ってもあまり共感が得られない虚しさや辛さが続く現状を初めてちゃんと知る事が出来た気がします。
自分は看護科を出ていますが、婦人科の授業で少し出てきたくらいで、更年期の症状は知っていても、経験者の声や現実…具体的な対策までは知り得なかったので、先生から頂いた教科書が沢山の人の手に届くといいな。と切実に思いました。まず知る事が大切だと。
身近に40代ママ友が結構居るので、少しでも『ちぇぶら』を知ってもらえたらと思います。
これからも応援しています(^-^)（所沢市 M.Dさん）
体験会で、永田先生に、明るく、楽しく、おもしろく説明していただき、そのトレーニングが体感的にとても効果がおけると実感できたので、参加を決めました。体の軸（中心）をしっかり安定させることや自律神経の調整法を今後も活かしていきたいです。トレーニングは産前・産後や更年期にも取り入れたいです。
また、トレーニング後のワークが、ただ体だけ良くするのではなく、生活や人生についても、どう過ごしているか、どう過ごしていきたいかを考えさせてもらえ、整理できてよかったです。自分自身を見つめ直し、パートナーとこれからの人生どう過ごしたいかをよく話し合い考えたいと思います。（入江由美子さん）
インナーマッスルをじわりじわりと刺激して運動した後は、ワークで頭をスッキリ！筋肉を鍛えなくてはー！と思っていたので、自分の鍛えなくてはいけない筋肉が分かってよかったです。家でも筋肉に気を配った生活したいです。これからは身体が資本だなとつくづく思いました。
自己紹介も、楽しくて、みなさんのことがほんの一瞬でよく分かりました！（竹内 景さん）
今日はとても実りある一日でした。本当に参加してよかったです。
50代の姉達が迎えている更年期。のぼせだのイライラとか聞くけれど一体何？「○○○（サプリ）」を飲むだけOK？私の更年期はどうなんだろう？などとモヤモヤ状態だったけれど、今日は医学的な更年期のメカニズムや症状も説明してもらえて、「その時」を迎えたときに自分はどう向き合いたいかを考えるきっかけになりました。更年期障がいは始まってから対処するのでは遅く、30代40代から取り組むことが大切！更年期は女性としてもう終わったわけではないし、新たなステージとして迎えたいと痛切に感じました。有酸素運動と呼吸法で自律神経の切り替えセルフケアを学べたし、なにしろ更年期がオバケみたいに得体の知れない恐ろしいモノではなくなったのは大収穫。もっともっと広めていきたい講座です。
また参加させてください。（さいたま市 女性）
今日は久しぶりのエクササイズ、楽しく運動できました。更年期の漠然とした負のイメージが、少し払拭されました。自分の体に注意を向ける時間を定期的にもてるといいなと思いました。またよろしくお願いします！（西東京市 女性）
ありがとうございました。とってもスッキリできました。産後も更年期も人生を楽しく生きるうえでは、運動というのは欠かすことができないんですね。これからも自分のため、人のために体を動かすことや自分とむき合うこと、家族との生活も体を鍛えてやっていきたいです。（東村山市 女性）
久しぶりに体を動かしたことで、楽しく気持ちよかったです。定期的にこうした時間を持ちたいと思います。40才すぎると、友人同士でも、更年期と口に出さなくても体の不調の話題が多くなってきました。友人たちも紹介できればと思います。家の近くでもこうした講座があればいいのですが・・。ほんとうにありがとうございました。（文京区 女性）
更年期自分はまだまだだと思っていましたが、女性である限りはさけては通れないんだということが分かり、もっと知りたいと思いました。自分の母もあのときもしかして更年期だったんじゃないの？と思い出すことがありました。いろいろな知識を身につけて、くるであろうそのときに備えたいです。（所沢市 女性）