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更年期のカラダのダル重。原因は筋肉だった!(#ちぇぶら相談室 vol.3)

更年期のカラダのダル重。原因は筋肉だった!

カラダがダルい、重い…と感じることはありませんか? 体重は1日でほとんど変わらないのに、カラダが重く感じるのはなぜでしょうか? 更年期によって自律神経のバランスが乱れている状態は、その人が本来もっている筋力に制限をかけてしまっていることが多々あります。


カラダがダルい、重

「今日はカラダが重い、ダルい…」と感じることは誰でも経験したことがありますよね。

一方で「今日は体が軽い、調子が良い!」という経験もあるはず。

1日で体重はほとんど変わらないのに、カラダが重くなったり、軽くなったり感じるのはなぜでしょうか?

実はあなたの筋力が日によって変化していることが原因なのです。

体重は同じでも、それを支えて動かす力、筋力がその日その日で高くなったり、低くなったりしているのです。

筋力が高いときは身体にしっかり力が入るのでカラダが軽く、筋力が低いときはカラダに力が入らないので重く感じるのです。

では、どうしてその日その日で筋力は違うのでしょうか?

 

 


筋力と柔軟性の関係

人が力を出すと、実はそれと同じ力が身体に跳ね返ってくるという運動のルール(作用反作用の法則)があります。

筋力を出すとそれと同じ力がカラダに跳ね返ってくるので、その跳ね返ってくる力を吸収できる柔軟性が必要になってきます。

つまり、大きな筋力を出すには、それだけの力を吸収できる柔軟性が必要になります。

逆に吸収できる柔軟性が低下した場合、出す筋力を小さくしないと身体が壊れてしまいます。

そのため、カラダを守るために脳は力を出さないように「筋力制限」をかけてしまいます。

つまり、柔軟性が高いときは筋力も高く、身体が軽く感じるのです。

逆に柔軟性が低いときは筋力も低く、身体が重く感じるのです。

そして、その柔軟性を大きく担っているのが「脊柱」です。


脊柱のバネのやわらかさがカラダの軽さを決める

脊柱はS字のカーブ(弯曲)を描いています。

そして、この脊柱の弯曲がバネのようにしなることで、筋力を出したときに跳ね返ってくる力を吸収しています。

カラダに跳ね返ってくる力を吸収する脊柱のバネの働きを「バッファリングファンクション」といいます。

つまり、脊柱のバネが柔らかいときは筋力が高くなるので、カラダが軽く感じます。

逆に脊柱のバネが硬いときは筋力が低くなるので、身体が重く感じます。

更年期のホルモンバランスの乱れは自律神経を通して、脊柱のバッファリングファンクションを低下させます。

慢性的な症状を抱えている人は健康な人と比べて、最大30%ほど筋力が制限されてしまいます。

また、その他にも様々な原因によって脊柱のバッファリングファンクションは日々変化します。 

 


脊柱のバネが かたくなる原因とは?

 脊柱のバネが硬くなる原因は、「頭と内臓のストレス」、そして「運動不足」です。頭のストレスは主に長時間のパソコンやスマホなどの作業、睡眠不足が影響します。日本人は特に睡眠時間が短い国民…1日に7時間程度の睡眠時間は確保したいですね。

 内臓のストレスは不規則な食生活が原因です。何を食べるかも大事ですが、内臓のリズムに合わせて規則正しい時間に食事をしているかが大きく影響します。4時〜12時は排泄と腸の休息の時間なので、食事は控えめにして水分をたくさん取ります。12時〜20時は摂取と消化の時間なので、しっかりと食事を取って栄養補給。20時〜4時は吸収と利用の時間なので、20時までに食事を済ませてゆっくりと過ごしましょう。

 


何より運動が大切!

しっかりとした睡眠、規則正しい食生活…分かってはいても忙しい毎日の中で実践し続けることは難しいですよね。

カラダがダルくて重い…カラダを動かすのはとても億劫だと思います。

でも、硬くなった脊柱は運動によってその動きを改善することができるんです。

辛いときでも、できる範囲で少しずつ体を動かしていくと、だんだん楽になり、終わったあとはスッキリして心もカラダも軽くなります!

体幹をよく使うピラティス、バランスボールのエクササイズなど、カラダを大きく動かして脊柱の柔軟性を引き出し定期的にケアしましょう。

運動は継続できるかが大きなポイント。

一人では続かない運動もちぇぶらで皆さんと楽しくやればきっと継続できますよ!

ぜひ、全国のちぇぶらの講座に参加してみてください!


執筆者

早川 庫輔

理学療法士、セラピー&フィットネスViPro代表、Spine Dynamics療法認定上級セラピスト、NPO法人更年期と加齢のヘルスケア学会認定メノポーズカウンセラー。

代々木上原にある運動施設セラピー&フィットネスViProにて、医学的評価をもとに施術とエクササイズを提供。その人が本来もっている身体機能を引き出し、根本の体質改善を図ることで健康と美容を手に入れるサポートをしている。