更年期ケアの「ちぇぶら通信」2026年4月号

新しいスタートの季節、4月。

環境が変わったり、生活リズムが変わったり。ワクワクする気持ちと同時に、なんだか落ち着かない…そんな揺らぎを感じていませんか？

無理にがんばりすぎず、「整えながら進む」ことを大切にしたいですね。

今月も、ちぇぶら通信4月号、どうぞお楽しみください♪

1. 今月のセルフケア

更年期と「寒暖差疲労」原因と対策ケアのストレッチ

春は、気温差が大きく、自律神経が乱れやすい季節。

その影響で、だるさや疲れを感じやすくなります。

そこで、今回は背骨をゆるめて整える「寒暖差疲労」の対策ケアストレッチをご紹介します。

ひとりで頑張りすぎず、一緒に整えていきましょう。

■ 2026年4月21 日：【Zoom】更年期ナビゲーター１Day集中講座。ディプロマ付き！（担当：フクサキヒロコ）▶︎お申込み・詳細

■2026年4月23日：【愛知】＼人生を楽しみ続けるカラダをつくる／バランスボールエクササイズ（担当：田村佳代）▶︎お申込み・詳細

■2026年4月25日：【神奈川県茅ケ崎市】春のゆらぎを整えるやさしい更年期ケア（担当：小林真里枝）

■定期開催【高知】第1.3土曜日＼一生動ける心と体づくり／13期生募集中！バランスボールエクササイズ　セリーズ体育館２階（担当：フクサキヒロコ）▶︎お申込み・詳細

■定期開催【高知】第1.3土曜日＼更年期を軽やかに過ごす／14期生募集中！マットエクササイズ　セリーズ体育館２階（担当：フクサキヒロコ）▶︎お申込み・詳細

★「ちぇぶら」では、女性の健康・更年期、男性更年期をテーマにした「出張セミナー」を企業・自治体・学校などに出張して開催しています。講座のご依頼は、お気軽にお問い合わせください。

健康コメディ「笑って更年期！」が、「国際女性デー×フェムテック」（主催・沖縄タイムス社様）で上演されました。場所はサンエー浦添西海岸パルコシティ。栄養について学んだり、「ちぇぶら体操」を観客のみなさまも一緒に実践。たくさんの方でにぎわい、笑顔で更年期の知識を学び、対策を実践しました。

【４月８日スタート】ウェルネスマップ・インストラクター養成コース

〜自分を知って、自分を生きる〜

ウェルネスマップ講座は、「脳と心の健康力」を楽しく高めるプログラム。

楽しみながら自分自身を深く理解し、自信を持って次のステップへ進む人ためのサポートを提供するインストラクターを育てる養成コースです。

【４月８日スタート】バランスボールエクササイズ・インストラクター養成講座

バランスボールエクササイズは、もともと医療現場で腰痛のリハビリとして開発された、体にやさしく、効果の高い運動。特に40代以降の方々にこそ届けたいエクササイズです。体にやさしく、心にたのしく、健康に効果がある。

そして「楽しく続けられる」運動を届ける力を身につけませんか？

【4月21日開催】更年期ナビゲーター 1 Day 集中講座　

〜知識とケアを、1日で学ぶ〜

更年期の基礎知識から実践ケアまで、短時間でぎゅっと学べます。

エクササイズ教室やサロンを運営している方は、学んだ内容をサービスに活かし、お客様に伝えることができます。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

3月は「整える時間」を大切にしながら、これからの活動についてじっくり考える時間となりました。

そして4月。また、新しい動きが始まります。

大きく変わることだけが前進ではなく、小さくても「続けること」も、大切な一歩。

ゆらぎながら、整えながら、それでも前に進んでいく。そんな日々を、皆さんと一緒に重ねていけたら嬉しいです。

（ちぇぶら通信編集部田村）