更年期ケアの「ちぇぶら体操」
✔︎ 布団に入っても眠れない
✔︎ 理由もなく緊張する
✔︎ 頭ばかり働いて、体が置いてきぼり
このようなときに試していただきたいのが、
「自律神経を整える呼吸法」です。
動画のように、呼吸に合わせて
首をゆっくり上下に動かします。
自律神経のうち、休んだり、ゆるめる役割の
副交感神経にスイッチが入り、
頭と体がリラックスします。
まずは3分、試してみてください。
日中に行うときは、動画の後半に紹介している
腕の動きをつける動きがおすすめです。
肩周りや背中周りの筋肉を使うため血流が良くなります。
リラックスはしますが、頭がすっきりしますよ。
更年期は、“the change of life” = ちぇぶら
心と体と向き合うチャンスにしていきましょう。
永田京子（更年期トータルケアインストラクター）